水果中的滋阴王, 12月抓紧吃, 随手一煮, 又润又补津液

发布日期：2026-02-05 22:45    点击次数：132

《黄帝内经》记载：“春夏养阳，秋冬养阴。”

阴，是一身之水的物质基础，阴不足，我们会睡不着，上火燥热、拉不出粑粑，皮肤干巴巴，烦燥难安。

今天跟大家分享3个适合冬天养阴的宝贝，养阴补津液的同时，又能健脾，让你气血满满过冬天。

一、水果中的滋阴王，帮你从根上补足津液

养阴，很大一部分就是要养足我们的津液。

尤其今年这种暖冬，阳气外泄，最耗津液。所以，大家一定要记住：

少吃一些温热、温补的食物，比如羊肉、鸡肉、辛辣、烧烤等；

也别任性的熬夜，那是在灼烧你的阴液，会让身体里的津液过度消耗。

平时多吃补养肾精的食物，《黄帝内经》说：“肾者水脏，主津液。”

肾是身体津液的源头，肾对津液的产生、输布和排泄，起到很重要的调节作用。

说到补养肾精，今年冬天我最 推 荐：黑莓+梨子，榨汁喝！

黑莓，堪称肝肾的“加油站”！它能补肝血肾精，肝肾同源，精血同生，相当于从根上补津液。

最妙的一点在于加入梨。

梨性凉，入肺、胃经，能生津止渴，天生就是灭火的好手。

而且，黑莓是酸的，梨是甘的，两个加一起，酸甘化阴就能够把水转化成津液，妥妥的滋阴王炸！

方法很简单，黑莓100克，搭配40克梨（去皮去核的），150克温开水，榨汁。

喝上一口，你会感觉嘴巴里自然地开始分泌口水，那才是从根儿上润了。

而且，它花青素很多，对眼睛好，大人孩子孕妇哺乳期都适合！

二、生地黑豆水：补津液+灭各种虚火

我发现一到冬天，上火的人就变多了。

明明前一晚还好好的，只是熬了个夜，吃了顿火锅，第二天就会嘴角起泡，甚至嗓子疼、长痘痘、睡不好。

更烦人的是，喝了很多凉茶、菊花茶去火，也是按起了葫芦起了瓢，没两天就又卷土重来。

这是因为，冬季，尤其是北方，外面干冷，屋内供暖又是干热，平时内火大，阴液不足的朋友，更是火上浇油。

我自己也是这样，阴虚体质，一到供暖时，手心脚心就燥热，晚上必须放到外面才凉快。

火一旺，会烧干我们的津液；津液一少，火就更旺，形成一个恶性循环。

正确的做法，是去火和补津液要同时进行。

给大家分享一个我私藏的灭火大招，生地黑豆水。

我以前是重度溃 疡的人，嘴巴里此起彼伏地长，吃饭说话都疼得龇牙咧嘴。

后来一位老中 医就让我常喝这个水。我喝了不到3天，嘴里的火气就降下去了。

生地，是清内火的“扛把子”。《本草纲目》说它能清诸经的热毒，不管是心火、肝火还是胃火，它都能给你浇灭。

黑豆呢，是“肾之谷”，最擅长滋养肾水。

清末名医张山雷说它是“养阴无上妙yao”。肾水足了，身体里的虚火自然就待不住了。

它俩一个负责灭火，一个负责加水，双管齐下，把身体里那些干燥和虚火，比如皮肤油腻、长痘、口臭，都给你清理得干干净净。

做法很简单，在家用养生壶就能搞定：黑豆30克，生地15克，加1升水煮开，再煮上半小时，当茶喝就行。

如果你平时爱吃辣、总熬夜，或者北方冬天在暖气房待久了，喉咙干痒，鼻子干得冒火，建议经常煮来喝，让你整个冬天清爽又滋润！

三、这个阳气水果，补津液+养阳气，抵抗力差的人最需要

最后再和大家分享一个酸酸的小果子，沙棘。

生活在西北的朋友应该很常见，它是西北人的童年零食“酸溜溜”，一口吃下去，酸到掉牙那种。

酸有收敛的作用，能收敛人体的气血、津液，防止过度耗散。

冬天很多人都会觉得干燥，皮肤干、嘴唇干、喉咙干、大便也干。

沙棘就像身体里的小水泵，能帮气血津液更好地收回到五脏六腑。

阴阳是互补的，养阴同时也要补阳。冬天阳气足了，就不会体寒怕冷，手脚冰凉。

沙棘恰好还是“阳气果”。

我国现存最早的藏医学古典名著《月王yao珍》记载：沙棘治培根，增强体阳。

解释一下，增强体阳，也就是我们常说的扶助正气。正气足了，抵抗 力自然强了。

传说当年成吉思汗远征，见战马在长途跋涉后疲惫不堪，便将它们放养在一片沙棘林中。

不久后，这些战马竟变得膘肥体壮，毛色油亮，战斗力大增。

现代研究证实，沙棘的维生素C含量是猕猴桃的8倍，西红柿的80倍，苹果的200倍，名副其实的“维C之 王”。

而且沙棘富含果酸，擅长消油腻肉食，吃多了感觉胃里堵得慌，喝点沙棘，就会没那么胀。

不过单喝太酸了，我建议把沙棘+枸杞一起榨汁喝，它俩就是最佳搭配。

沙棘补脾肺，偏疏通；枸杞温养肾精和肝血，这样“一通一补”，阴阳同补，身体干净又温暖，气血也足了。

而且，枸杞的甘甜也中和了沙棘的酸涩，酸酸甜甜更好喝。

方法简单：沙棘80g，枸杞20g，放入榨汁机，加 200ml 温水，榨汁。用滤网过滤掉果渣即可。（喜欢浓稠口感可以不过滤）

以上，3个好用不寒凉的滋阴补津液方法，大家试试看哦！